Ваша Цель

Завтрак

50г растворимой овсянки с водой/обезжиренным молоком и 20г семян льна

2 порции Impact Whey Protein или Total Breakfast

Утренняя закуска

1-2 порции фруктов

Обед

150г мелко порезанной куриной грудки, обжаренной на 20г Coconpure

300г кусочков сладкого картофеля

100-200г шинкованных овощей (перец и т.д.)

Закуска перед тренировкой (2 часа перед тренировкой)

2 столовые ложки арахисовой пасты

2 порции Impact Whey Protein

Перед тренировкой (30 минут перед тренировкой)

1 порция Pulse® V4

Во время тренировки

BCAA

После тренировки

1 порция Hurricane Extreme

Ужин

200г белой рыбы

250г молодого картофеля, запечённого с натуральным маслом, лимонным соком и измельчённым чесноком

Салат из смешанных листьев с бальзамическим уксусом

Полезный десерт

1-2 порции смешанных фруктов со столовой ложкой мёда и корицей

100-200г обезжиренного йогурта

Вечерняя закуска

1 порция Impact Whey Protein, смешанного с небольшим количеством воды и 20г арахисовой пасты для получения невероятно вкусного и полезного коктейля!

3-4 капсулы Супер Омега-3

Данная программа питания разработана для среднестатистического мужчины и должна быть адаптирована для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей. При составлении своего рациона вы должны всегда учитывать ваш уровень активности, состояние здоровья и какие-либо специальные требования к еде. Пожалуйста, убедитесь, что вы потребляете много воды в течение дня. Мы не пропагандируем никакого специального плана питания, кроме разнообразного и полезного рациона питания.

Если вы хотите набрать сухую мышечную массу, вам необходимо сфокусироваться на прогрессирующих перегрузках. Становиться сильнее после каждой тренировки, поддерживая при этом соответствующую форму тела является ключевой целью. Сфокусируйтесь на совмещённых упражнениях в качестве основы и добавляйте дополнительные базовые упражнения. Кардио нагрузки рекомендуются тем, кто ведёт сидячий образ жизни или если вам они необходимы для выбранного вами спорта, в противном случае они могут негативно повлиять на восстановление и рост мышц.

Понедельник

• Front Squats 4 сета x 6 повторений, перерыв между каждым подходом - 3-5 минут
• Barbell bench press 4 сета x 6 повторений, перерыв между каждым подходом - 3-5 минут
• Wide Grip pull ups 3 сета x 10 повторений, перерыв между каждым подходом - 3 минуты
• Weight Cable Crunches 3 сета x 10 повторений, перерыв между каждым подходом - 3 минуты

Среда

• Deadlifts 4 сета x 4-6 повторений, перерыв между каждым подходом - 3-5 минут
• Military Press 4 сета x 6 повторений, перерыв между каждым подходом - 3-5 минут
• Close grip chin ups 3 сета x 10 повторений, перерыв между каждым подходом - 3 минуты
• Seated Calf Raise superset with standing calf raise 3 сета x 12 повторений, перерыв между каждым подходом - 3 минуты

Пятница

• Back squats 4 сета x 6 повторений, перерыв между каждым подходом - 4 минуты
• Close grip Bench Press 3 сета x 10 повторений, перерыв между каждым подходом - 3 минуты
• Pendlay rows 4 сета x 8 повторений, перерыв между каждым подходом - 3 минуты
• Stiff leg Deadlift 4 сета x 8 повторений, перерыв между каждым подходом - 3 минуты

Мы настоятельно рекомендуем обратится за советом к эксперту перед началом любой тренировки. Эта программа тренировок должна рассматриваться только в качестве руководства и должна быть адаптирована для соответствия вашим индивидуальным потребностям и текущему уровню физического развития.

Kirk Miller's HERO Sessions
Get Lean For Summer
Ripped in 8 weeks